Hypnose et troubles du sommeil à Saint-Chaptes

Vous êtes fatigué, mais votre esprit reste en éveil au moment de vous coucher ? Vous vous endormez, puis vous vous réveillez dans la nuit ? Vous pensez beaucoup au moment de dormir et vous commencez à redouter le coucher ?

Les troubles du sommeil peuvent être liés à de nombreux facteurs. Le stress, l’anxiété, les ruminations ou certaines périodes de vie difficiles peuvent notamment perturber l’endormissement.

Je suis psychothérapeute et hypnothérapeute à Saint-Chaptes, dans le Gard. Pour les difficultés de sommeil, j’utilise principalement l’hypnose ericksonienne. Lorsque cela paraît nécessaire, je l’associe à un travail psychothérapeutique.

L’objectif n’est pas de vous « forcer » à dormir. Nous cherchons plutôt à retrouver un état plus favorable au relâchement et à comprendre ce qui peut entretenir vos difficultés.

Quand les difficultés de sommeil s’installent

Une mauvaise nuit occasionnelle est fréquente.

En revanche, lorsque les difficultés se répètent, elles peuvent affecter la journée. La fatigue augmente. La concentration diminue. L’irritabilité peut également apparaître.

Vous pouvez notamment rencontrer :

• des difficultés à vous endormir ;
• des réveils pendant la nuit ;
• des difficultés à vous rendormir ;
• un réveil trop précoce ;
• des ruminations au coucher ;
• une appréhension avant d’aller dormir ;
• une sensation de sommeil peu réparateur.

Parfois, une difficulté supplémentaire apparaît : la peur de ne pas dormir.

Vous regardez l’heure. Vous calculez le temps de sommeil qu’il vous reste. Puis vous pensez déjà à la fatigue du lendemain.

Ainsi, le sommeil devient progressivement un sujet de préoccupation.

Pourquoi est-il parfois si difficile de s’endormir ?

Le sommeil possède une particularité : nous ne pouvons pas décider volontairement du moment précis où nous allons nous endormir.

Par conséquent, plus nous cherchons à contrôler l’endormissement, plus nous pouvons maintenir notre attention en éveil.

• « Il faut absolument que je dorme. »
• « Demain, je vais être épuisé. »
• « Pourquoi est-ce que je ne dors toujours pas ? »

Ces pensées peuvent augmenter la tension.

De plus, le lit peut progressivement devenir associé à l’attente, aux ruminations et à la peur de ne pas dormir. Le travail thérapeutique peut alors chercher à modifier cette relation au sommeil.

Hypnose et sommeil : comment l’hypnose peut-elle aider ?

L’hypnose ericksonienne constitue mon principal outil d’accompagnement lorsque les difficultés de sommeil semblent liées au stress, aux ruminations, à l’anxiété ou à une difficulté à relâcher le contrôle.

L’hypnose n’est pas le sommeil.

Pendant une séance, vous pouvez rester conscient de ce qui se passe. Vous pouvez également entendre ma voix et garder votre capacité à réagir.

Le travail porte notamment sur l’attention, les sensations corporelles, l’imagination et le relâchement.

Diminuer l’effort pour dormir

Certaines personnes font beaucoup d’efforts pour réussir à dormir.

Elles cherchent la bonne position. Elles essaient de ne plus penser. Elles surveillent leur respiration. Enfin, elles regardent régulièrement l’heure.

Cependant, tous ces efforts peuvent maintenir une forme de vigilance.

En hypnose, nous pouvons travailler sur une autre expérience : laisser progressivement diminuer le contrôle.

L’attention peut se déplacer vers les sensations corporelles, une image ou une expérience agréable.

L’objectif n’est pas de provoquer le sommeil pendant la séance. Il s’agit plutôt d’expérimenter une façon différente de se relâcher.

Hypnose et ruminations au moment du coucher

Vous vous couchez et votre esprit commence à repasser la journée.

Puis vous pensez au lendemain.

Une pensée en entraîne une autre.

Dans cette situation, chercher à « ne plus penser » peut devenir un nouvel effort.

Avec l’hypnose, nous pouvons plutôt travailler sur la manière dont vous portez attention à vos pensées.

Vous pouvez apprendre à remarquer une pensée sans nécessairement la suivre.

Progressivement, l’objectif consiste à laisser l’activité mentale perdre de son importance au moment du coucher.

Hypnose et réveils nocturnes

Un réveil pendant la nuit n’entraîne pas nécessairement une longue période d’insomnie.

Cependant, ce qui se passe juste après le réveil peut devenir déterminant.

Vous ouvrez les yeux. Vous regardez l’heure. Ensuite, vous commencez à réfléchir. Puis vous vous inquiétez parce que vous ne vous rendormez pas.

Le réveil devient alors un moment d’activité mentale et de tension.

L’hypnose et l’autohypnose peuvent aider à développer une autre façon de traverser ces moments.

L’objectif n’est pas de garantir un rendormissement immédiat. Il consiste plutôt à éviter d’ajouter systématiquement de l’inquiétude et du contrôle au réveil.

Hypnose, stress et anxiété

Le sommeil et l’anxiété peuvent s’influencer mutuellement.

Vous êtes anxieux et vous dormez moins bien.

Puis vous dormez mal et vous vous inquiétez davantage.

Enfin, vous commencez à anticiper la nuit suivante.

Lorsque ce cercle s’installe, travailler uniquement sur le sommeil peut ne pas suffire.

Nous pouvons alors chercher à comprendre ce qui entretient votre anxiété pendant la journée.

Dans ce cas, la psychothérapie complète le travail réalisé en hypnose.

Apprendre l’autohypnose pour le sommeil

Je peux également vous apprendre des exercices simples d’autohypnose.

Vous pourrez ensuite les utiliser de manière autonome, notamment avant le coucher.

Selon votre situation, ces exercices peuvent s’appuyer sur :

• la respiration ;
• les sensations corporelles ;
• une image mentale ;
• un souvenir agréable ;
• un lieu imaginaire associé à la sécurité ;
• la focalisation de l’attention ;
• le relâchement musculaire.

L’objectif n’est pas de créer un nouveau rituel obligatoire.

Au contraire, l’autohypnose cherche à renforcer progressivement votre autonomie.

Vous apprenez ainsi à retrouver plus facilement un état compatible avec le repos, sans chercher à contrôler directement l’arrivée du sommeil.

Les habitudes de sommeil restent importantes

L’hypnose ne remplace pas les habitudes favorables au sommeil.

Des horaires relativement réguliers peuvent aider à maintenir le rythme veille-sommeil. L’activité physique, l’exposition à la lumière et les habitudes de fin de journée jouent également un rôle.

Il peut aussi être utile d’observer votre consommation de café, d’alcool ou d’autres substances susceptibles de perturber le sommeil.

Cependant, certaines personnes connaissent déjà parfaitement ces recommandations et continuent à mal dormir.

Dans cette situation, le travail peut porter davantage sur l’anxiété, les ruminations, le stress et le rapport au sommeil.

Quand faut-il consulter un médecin pour un trouble du sommeil ?

Toutes les difficultés de sommeil ne relèvent pas d’un accompagnement psychothérapeutique ou de l’hypnose.

Certains symptômes nécessitent une évaluation médicale.

C’est notamment le cas si vous présentez des ronflements importants accompagnés de pauses respiratoires, une somnolence inhabituelle pendant la journée ou une fatigue importante et persistante.

De même, certaines maladies, certains médicaments ou d’autres troubles du sommeil peuvent perturber les nuits.

Dans ces situations, je vous invite à consulter votre médecin.

L’hypnose ne remplace pas le diagnostic ni le traitement d’une pathologie du sommeil.

Et si vous prenez un traitement pour dormir ?

Je ne modifie pas un traitement médical.

Si votre médecin vous a prescrit un médicament pour dormir, toute diminution ou tout arrêt doit être discuté avec lui.

L’hypnose peut éventuellement compléter votre accompagnement. Cependant, elle ne remplace pas le suivi médical lorsqu’il est nécessaire.

Comment se déroule une séance d’hypnose pour le sommeil ?

La première consultation permet d’abord de comprendre vos difficultés.

Nous pouvons notamment aborder :

• votre rythme de sommeil ;
• l’endormissement ;
• les réveils nocturnes ;
• votre état au réveil ;
• l’ancienneté des difficultés ;
• les périodes pendant lesquelles vous dormez mieux ;
• votre niveau de stress ;
• l’anxiété éventuelle ;
• les événements de vie récents ;
• vos habitudes avant le coucher ;
• les traitements éventuels.

Nous cherchons ensuite à identifier ce qui semble entretenir vos difficultés.

Lorsque l’hypnose paraît adaptée à votre situation, nous pouvons commencer le travail hypnotique.

Je peux également vous transmettre des exercices d’autohypnose à utiliser entre les séances.

Combien de séances d’hypnose faut-il pour le sommeil ?

Il n’existe pas de nombre de séances identique pour tout le monde.

Une difficulté récente liée à une période de stress diffère d’un trouble du sommeil présent depuis plusieurs années.

De même, une anxiété importante peut nécessiter un travail psychothérapeutique plus large.

Nous faisons donc régulièrement le point sur l’évolution de vos difficultés et sur vos objectifs.

Je ne garantis ni un résultat déterminé ni un nombre précis de séances.

Hypnose pour le sommeil à Saint-Chaptes dans le Gard

Je suis Sophie Gramond-Rault, psychothérapeute et hypnothérapeute à Saint-Chaptes, dans le Gard.

Pour les difficultés de sommeil, j’utilise principalement l’hypnose ericksonienne. Je peux l’associer à la psychothérapie lorsque le stress, l’anxiété ou une difficulté personnelle participent aux troubles du sommeil.

Le cabinet se situe à Saint-Chaptes (30190), à proximité de La Calmette, Dions, Sainte-Anastasie et Moussac, entre les secteurs de Nîmes, Uzès et Alès.

Consultation : 60 €

Les rendez-vous se prennent directement sur Doctolib.