Les troubles du sommeil chez les adolescents sont des problèmes de plus en plus répandus. Et cela peut avoir un impact significatif sur leur bien-être physique et mental. Des facteurs tels que les changements hormonaux, le stress académique, les habitudes de sommeil irrégulières et l’utilisation des écrans peuvent contribuer à ces difficultés. La thérapie par l’hypnose est une approche ludique. En effet cette approche aide les adolescents à surmonter ces troubles et à retrouver un sommeil réparateur.
Les principaux troubles du sommeil chez les adolescents*
Les adolescents peuvent être affectés par différents troubles du sommeil qui peuvent avoir des conséquences sur leur bien-être physique et mental. Voici quelques-uns des troubles du sommeil courants chez les adolescents :
- Insomnie : L’insomnie chez les adolescents peut se manifester par des difficultés :
– à s’endormir
– à rester endormi
– à se réveiller trop tôt le matin. Les causes peuvent inclure le stress, l’anxiété, les habitudes de sommeil irrégulières ou des facteurs environnementaux. - Trouble du rythme circadien : Les adolescents ont souvent des horaires de sommeil décalés en raison de changements hormonaux naturels. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir à des heures « normales » et des difficultés à se réveiller le matin.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Ce trouble se caractérise par un besoin irrésistible de bouger les jambes. Et c’est très souvent accompagné de sensations inconfortables. Ces symptômes peuvent rendre difficile l’endormissement.
- Apnée du sommeil : Bien que plus fréquente chez les adultes, l’apnée du sommeil peut également affecter les adolescents. Elle se manifeste par des interruptions de la respiration pendant le sommeil, souvent associées à des ronflements forts.
- Narcolepsie : La narcolepsie est un trouble du sommeil qui provoque une somnolence excessive pendant la journée. La narcolepsie est parfois accompagnée de cataplexie (perte soudaine de tonus musculaire).
- Somnambulisme : Les adolescents peuvent faire l’expérience de somnambulisme. C’est-à-dire qu’il peuvent se lever et marcher pendant le sommeil. Cela peut être lié à des facteurs génétiques, au stress ou à la privation de sommeil.
- Parasomnies : Cela inclut divers comportements anormaux pendant le sommeil : par exemple le cauchemar, le somniloquie (parler en dormant) ou l’énurésie nocturne (pipi au lit).
- Hypersomnie idiopathique : Certains adolescents peuvent souffrir d’une somnolence excessive pendant la journée sans cause apparente, un état appelé hypersomnie idiopathique.
Les principales causes des troubles du sommeil chez les adolescents**
Certaines causes qui peuvent expliquer les troubles du sommeil chez les ado :
- Changements hormonaux : Pendant l’adolescence, le corps subit d’importants changements hormonaux qui peuvent affecter le cycle du sommeil. De plus, les adolescents ont souvent des horaires de sommeil décalés en raison de ces changements.
- Rythme circadien décalé : Le rythme circadien, ou horloge biologique, subit des modifications pendant l’adolescence. En effet, cela peut entraîner un décalage naturel des heures de sommeil. Les adolescents ont souvent tendance à rester éveillés plus tard dans la nuit. Ils ont donc du mal à se lever tôt le matin.
- Utilisation des écrans : L’utilisation fréquente d’écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs) avant le coucher peut perturber le sommeil en raison de la lumière bleue émise. Et cette lumière peut inhiber la production de mélatonine, une hormone associée au sommeil.
- Charge de travail scolaire : Les adolescents sont soumis à des exigences scolaires élevées. Ces exigences peuvent provoquer du stress et de l’anxiété, affectant ainsi la qualité du sommeil.
- Activités sociales : Les engagements sociaux, les activités parascolaires et les interactions avec les amis peuvent entraîner des horaires de sommeil irréguliers.
- Caféine et stimulants : La consommation de boissons contenant de la caféine, comme les sodas ou le café, sont des perturbateurs de sommeil (comme pour les adultes). De plus l’utilisation de stimulants, peut perturber le sommeil des adolescents.
- Troubles de santé mentale : Des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression ou les troubles du comportement peuvent influencer négativement le sommeil.
- Conditions médicales : Certaines conditions médicales, telles que l’apnée du sommeil, peuvent affecter la qualité du sommeil chez les adolescents.
- Addictions : la consommation de drogues peut altérer le sommeil. Certaines drogues ont des effets stimulants, qui peuvent créer des insomnies. De plus, la consommation de drogue augmente l’anxiété, facteur d’insomnie.
Quels sont les besoins en sommeil d’un ado ?
Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre. Mais en général, les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Les recommandations pour les besoins en sommeil chez les adolescents varient légèrement selon les organisations de santé. Et en voici une estimation générale :
En fonction des directives des organismes de santé (OMS), les adolescents devraient viser entre 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Cependant, il est important de noter que certains adolescents peuvent nécessiter un peu plus ou un peu moins de sommeil. Et ils ont aussi un sommeil décalé : ils ont naturellement tendance à s’endormir plus tard et à se réveiller tard.
Donc l’adolescence est une période de changements hormonaux et de croissance rapide. Cela influence les besoins en sommeil. Pendant cette période, il peut également y avoir un décalage naturel du rythme circadien. Cela signifie que les adolescents ont souvent du mal à s’endormir tôt le soir et ont tendance à préférer un horaire de sommeil plus tardif.
Quelques recommandations pour le sommeil des adolescents
En effet, un sommeil adéquat est essentiel pour la santé physique et mentale des adolescents. Un manque de sommeil peut avoir des conséquences négatives sur leur concentration, leur mémoire, leur humeur, leur performance scolaire et leur santé globale. Il peut également contribuer à des troubles du sommeil à long terme.
Il est recommandé que les adolescents établissent des routines de sommeil régulières. Et si cela est possible, les ados devraient garder les mêmes rythmes en semaine et en WE (avec un décalage max d’une heure ou deux).
Je vous conseille de maintenir un environnement propice au sommeil (par exemple, une chambre sombre, calme et fraîche). Valable aussi pour les adultes !
Et bien sûr, la consommation excessive de stimulants, notamment la caféine, surtout en fin de journée aggrave les troubles du sommeil. Il est donc recommandé de les éviter.
Comment l’hypnose peut aider votre ado
L’hypnose peut être utilisée comme une approche thérapeutique pour aider les adolescents souffrant de troubles du sommeil.
- Réduction du stress et de l’anxiété : L’hypnose peut aider les adolescents à se détendre mentalement et physiquement, réduisant ainsi le stress et l’anxiété qui peuvent contribuer aux troubles du sommeil.
- Reprogrammation des habitudes de sommeil : Les séances d’hypnose peuvent viser à modifier les habitudes de sommeil en encourageant des comportements et des pensées favorables au sommeil. Cela peut inclure des suggestions pour s’endormir plus facilement et maintenir un sommeil régulier.
- Gestion des pensées négatives : L’hypnose peut aider à changer les pensées négatives ou les préoccupations qui peuvent interférer avec le sommeil. En modifiant ces pensées, on peut favoriser des attitudes plus positives envers le sommeil.
- Amélioration de la relaxation musculaire : L’hypnose utilise des techniques de relaxation profonde, aidant à relâcher la tension musculaire et à favoriser un état de calme propice au sommeil.
- Renforcement de la confiance en soi : L’hypnose peut contribuer à renforcer la confiance en soi. Cela aide les adolescents à se sentir plus en contrôle de leur sommeil et de leur capacité à s’endormir naturellement.
- Gestion des cauchemars : Pour les adolescents qui font face à des cauchemars ou à d’autres troubles du sommeil liés au stress émotionnel, l’hypnose peut être utilisée pour traiter spécifiquement ces problèmes.
- Apprentissage de l’autohypnose : au cours des séances, je transmets des techniques d’autohypnose que votre ado peut s’approprier pour « gérer » seul ses troubles du sommeil
Pour toute problématique spécifique aux adolescents : consulter la page : https://hypnosegard.com/therapie-ado/
*La prévalence et les causes des troubles du sommeil varie d’un individu à l’autre. Si un adolescent présente des problèmes persistants de sommeil qui affectent sa vie quotidienne, je vous recommande de consulter un professionnel de la santé, de préférence un spécialiste du sommeil, un médecin pour un diagnostic approprié et des conseils de traitement.
** En aucun cas, je ne pose de diagnostic : seuls les médecins sont habilités à le faire. Si les troubles du sommeil persistent, je vous recommande de consulter un professionnel de la santé pour qu’il pose un diagnostic. Et n’hésitez pas à lui parler de moi, afin que nous coordonnions éventuellement la prise en charge de votre ado. Un professionnel de la santé fera une évaluation approfondie et des conseils adaptés à sa situation individuelle. Dans les environs d’Uzès, de la Calmette et Sauzet, vous pouvez consulter le docteur Julia Fidry à Arpaillargues.